[...] żebra, jeden bark niżej i po napięciu mięsni brzucha, po prawej stronie widocznie większe. Kilka lat temu, stwierdzono u mnie wadę kręgosłupa... ale po jakims czasie wszystko było ok (basen, ćwiczenia korekcyjne). Foty: http://i27.tinypic.com/x6lt3t.jpg http://i27.tinypic.com/33xwj93.jpg Wiem że takie tematy były, czytałem... ale moja [...]
[...] 11. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc (przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu (łydki) Mam taki mały problem z lewym kolanem - jeśli zbyt bardzo je obciążam w zginaniu to po prostu zaczyna mnie boleć - kłuć dlatego chciałem zmienić te 2 ćwiczenia. Również prosiłbym o weryfikacje całego planu czy jest w nim wszystko OK.
[...] dużo! Mierzone na wadze w domu :P. Od poniedziałku zaczynam 5x w tygodniu basen - za ok. 2 tyg. jeszcze boks - jeśli będę czuł, że za dużo basenu, to zrezygnuję ze względu na przetrenowanie. Ale chcę dać z siebie wszystko - przynajmniej do pierwszej walki, a w nim miażdżącego zwycięstwa! Zmieniony przez - infect3d w dniu 2009-09-02 21:06:54
[...] endorfemikiem czy jakoś tak to się nazywa. Jem 5 do 8 razy dziennie w tym często w nocy. 3 Dość syte posiłki. Śpie po 5 - 9h. Nie mam specyficzynej diety.. jem dosłownie wszystko. pije mleko, jem płatki jem jajka ryby, to co mam zrobi na obiad, ryż bułki. Jem także pizze fast foody jadam chinskie żarcie. Często jestem głodny, dlatego jem dość [...]
[...] 4 lata (nieprzerwany 12 m-cy) lat: 32 waga: 89 wzrost 196 cykli: brak (tzn 14 lat temu) maxymalnych ciężarów nie podaję bo nie robie na siłę cel: dobra masa + 10-12 kg w okresie wrzesień-marzec kasy mam, więc mogę kupić prawie wszystko co na rynku występuje - tylko ciężko się skapować co z czym i czy na pewno to co drogi to jest dobre... dzięki
[...] tkanki tłuszczowej: 25~35 Aktywność w ciągu dnia: nauka w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłownia + 3 razy rower Odżywianie: Jem wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: -4 razy w tygodniu siłownia 2 godz. -3 razy [...]
[...] Sprawdź czy jestem dostępny na gg 5774776 Przed złożeniem ofery skontaktuj się ze mną w celu ustalenia szczegółów oraz upewnieniu się o dostępności kont. Jeśli jestem dostępny - wszystko załatwimy od razu. Jeśli zaś nie, dane do konta otrzymasz jeszcze tego samego dnia! TERAZ TYLKO: 5 PLN Możliwość wystawienia aukcji na allegro. GG: 5774776
[...] Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba + sstrata z obwodu pasa Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat Uprawiane inne sporty: gram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wystarczy by wszystko wykonac Dieta: brak jak narazie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] i medytowalem dlugo co zrobic zeby zjechac do jednocyfrowego bf a przy okazji zbudowac cos. Co wymyśliłem ? prop,wins,spalacz,ckd/skd,trening silowy split Oczywiscie wszystko zrzucam jak by na genetyke mowilem sobie dlugo nie ma genetyki jest zly trening i jedzenie etc. gowno prawda genetyka jest Teraz jak wy to widzicie ? 1-8 prop 100mg [...]
[...] CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem -klata: 110 x 10 -martwy ciąg: -przysiad: musze uwazac na kolana ale 150x8 da [...]
[...] i rzczywiscie nagdarstki kostki i stawy ogolnie chudziutkie a do tego bylo naprawde ciezko przybrac na masie ale od pru lat ja bardziej sklanial bym sie ku endo, choc moze to starosc i lenistwo ukazuje sie z coraz wiekszym rozmachem :):):) a moze jestem jakims typem posrednim choc podobno ich nie ma jeszce raz dzieki bardzo za wszystko
[...] 20 - to tez moge jesc zawsze tak samo 50 g paneer kcal 133 ,b9 ,t10 ,w0.6 50g jogurt 0% kcal 42, b4,2, w6,2 kcal: 175, b 13.2,t 14.2, w6.8 dzien: kcal 1623 b 113.2 t 53.8 w 172.2 nie jem miesa zadnego oropcz ryb i owocow morza, jem produkty mleczne,jaja. uufff chyba wszystko na poczatek, tak wiec : START;)))
[...] jem regularnie, przyjmuje duzo owocow, warzyw, blonnika, zrezygnowalem z tluszczy ( jem tylko orzechy wloskie), krotko mowiac moja dieta jest urozmaicona ale trzyma sie wszystko kupy. Wyliczylem sobie nawet zapotrzebowanie kaloryczne, i mniej wiece sie go trzymam. Moim glownym celem bylo zwiekszenie masy. co prawda nie bylem bardzo chudy [...]
[...] do kurczaka,slodka papryka,tabasko *oliwa do smazenia albo teflon Piers z kurczaka myjemy,osuszamy.W naczyniu rozrabiamy miod,ketchup,tabasko,sos sojowy dodajemy przyprawy i wszystko laczymy.Piers z kuraka wrzucamy do przyrzadzonego sosiku i obtaczamy.Na rozgrzana patelnie najpierw na wysokim opgniu az piers zrobi sie zlocista a potem na 1 albo [...]
od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]
Proszę o ocenę mojego planu .bardzo pilna sprawa plz. wszystko stoi i masa i siła dlatego chce zmienic na taki.wkleje nawet foty zebyscie mogli ocenic co i jak trzeba zrobic Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s [...]
[...] (co może być lekkim problemem bo aż 192cm. Po za tym trenuję także siatkówkę choć to nie powinno przeszkadzać.)Jestem szczupły może nie jakoś astronomicznie jednak mimo wszystko szczupły. Więc tak zastanawiałem się nad Kung-fu ( interesowałby mnie jeden z tych styli Wing Chun, modliszka bądź tygrys ) zastanawiałem się także nad ju-jutsu oraz [...]
[...] ;) Poniedziałek: Plecy + triceps + łydki + przedramię plecy: wiosłowanie 12/10/8/6 podciąganie na drążku za kark 12/10/8/6 podciąganie do klatki 10/8/8/6 z pleców to wszystko, brakuje tutaj ćwiczeń na prostownik, ale zamierzam się dopiero zabrać za martwy ciąg, teraz pytanko ile serii i powtórzeń robić w martwym? Sam martwy wystarczy na [...]
